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  • 瘦身72斤博主教你“宅”家健身

疫情防控进展到今天,各项数据都在逐步好转,最后的阶段大家可不能松懈呀~“宅”在家里也得想各种法子锻炼提高免疫力,在家办公的朋友们久坐之余也要记得活动活动筋骨。今天小编教大家如何跟孩子“抢”滑板车(健身),道具只需要一台滑板车。是的,没看错,滑板车也可以作为有氧锻炼的极佳道具。



给大家做真人示范的是来自美国的健身博主Sadie Jane,她从小就被体重问题所困扰,生完孩子后220磅(99公斤)的她花了2年时间减去80磅(36公斤)。在社交网站上拥有众多粉丝的Sadie在不断的分享自己的健身心得和经验,希望能帮助更多的女性通过运动热爱自己。


▲ 成功瘦身72斤的Sadie Jane


以下是Sadie在室外利用滑板车作为辅助进行自重训练,大家在参照练习的时候一定要量力而行,如果手臂或躯干的核心力量无法支撑请不要硬撑,避免因为支撑不稳而摔倒。


图解版看这里↓↓↓

首先是热身运动,Sadie选择的是跑步200米,在家运动可替换成原地跑/开合跳/高抬腿/跳绳等。身体感觉发热后,接下来开始活动身体。


拉伸大腿前侧(每边5-10次)


抱腿拉伸(每边5-10次)


提膝拉伸(每边5-10次)

手臂画圈(分别画小圈和大圈)


接下来进入滑板车运动时间


双手与肩同宽撑地,绷紧躯干核心。两只脚同时踩在滑板车上,抬高臀部,双脚向手靠近。注意腿部和手臂不要弯曲。重复10次。


第二个动作,登山者。保持撑地姿势,膝盖向手肘靠近,另一条腿踩在滑板车上不要弯曲,就像在登山一样。每条腿重复10次动作,保持核心收紧不要弓背。


第三个动作,双腿踩在滑板车上,同时向手部靠近。保持背部挺直,肩部位置超过手掌。重复10次。


第四个动作,单脚踩在滑板车上,另外一条腿抬高,每条腿重复5次动作。完成4个动作后可以稍作休息,伏地拉伸背部和双腿。


第五个动作,箭步蹲。单脚踩在滑板车上,向后蹲下。注意保持躯干挺直,核心收紧,下蹲时膝盖不要超过脚尖。每条腿重复10次动作。


有余力的朋友可以再重复一次慢跑200米+上述5个动作的组合!刚开始可能只能完成一组,但是只要多加练习就能提高体力多做几组了。坚持运动,大家都能收获像Sadie一样健康的人生。



不过说起在家用滑板车,小编想起在知乎有这么一个问题……



如果用了micro家的滑板车就不会有这个问题啦~~micro儿童系列滑板车均无痕静音PU车轮,在室内使用不会发生呱噪声响,可以放心玩耍。




欢迎在评论区和我们交流更多关于滑板车的好玩用法!



关于我们


瑞士Micro Mobility Systems AG 公司成立于1996年,是畅销欧美的滑板车品牌。其产品因设计精巧、做工细致、材料安全广受用户好评并多次荣获各项世界级奖项。包括“金刚狼”休杰克曼、“黑珍珠”哈莉贝瑞等多位明星都是micro的忠实粉丝。

 
 
 
 
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